TEST

1. Dormo almeno 7 ore per notte in modo costante.

2. Mi sveglio riposato, senza bisogno immediato di caffè o stimolanti.

3. Durante la giornata mantengo energia stabile, senza cali drastici.

4. Riesco a staccare davvero la mente almeno 1 volta al giorno.

5. Non soffro di dolori cronici o ricorrenti legati a stress e tensione.

6. Ho pasti programmati e non improvviso continuamente.

7. Non arrivo a cena con fame compulsiva.

8. Non abuso di alcol o zuccheri per compensare stanchezza o stress.

9. Bevo almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

10. Riesco a gestire pasti fuori casa senza sregolarmi completamente.

11. Mi muovo almeno 20-30 minuti al giorno (camminata, scale, attività).

12. Mi alleno regolarmente con un minimo di struttura (non solo "quando capita").

13. Riesco ad aumentare progressivamente intensità o durata senza problemi.

14. Non ho dolori o infortuni che mi bloccano per settimane.

15. Integro sia allenamenti di forza che attività cardio nel tempo.

16. Ho strumenti concreti per scaricare la tensione (respirazione, meditazione, camminata, sauna, journaling).

17. Riconosco i segnali di stress e so ricalibrare la mia giornata.

18. Riesco a dire "no" a ciò che mi toglie energia.

19. Ho rituali quotidiani che mi aiutano a mantenere lucidità.

20. Sento che sto guidando io le mie giornate, non il contrario.